रिवर्स क्रंच (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पीठ के बल लेटें और अपने हाथ सीधे रखें या फ्लोर पर रखें।
2. अपने पैर उठाएं ताकि आपकी जांघ फ्लोर के लिए लंबवत हो और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
3. अपने पेट को संयंत्रित करके अपने घुटनों को अपने छाती की ओर ले जाएं, अपनी हिप्स को फ्लोर से ऊपर उठाएं।
4. धीरे से अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में ले आएं बिना अपने पैरों को फ्लोर छूने दें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति