लेटकर साइड टू साइड घुटने
विशेषज्ञ सलाह
गति को नियंत्रित करें और अपने पेट का उपयोग करें ताकि आपके कोर मांसपेशियों को प्रभावी रूप से संलग्न कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और समर्थन के लिए अपने हाथों को बाहर फैलाएं।
- अपने घुटनों को अपने छाती की ओर उठाएं, उन्हें साथ में रखें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक ओर नीचे लाएं, सिर्फ इतना ही जाएं जितना कि आप अपनी विपरीत कंधे की हड्डी को फर्श पर रखते हुए जा सकते हैं।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि आप अपने घुटनों को वापस केंद्र में ला सकें।
- अपने घुटनों को विपरीत ओर नीचे ले जाएं और दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर साइड टू साइड घुटने मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads33%
Glutes33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर साइड टू साइड घुटने कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर साइड टू साइड घुटने मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर साइड टू साइड घुटने के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर साइड टू साइड घुटने शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर साइड टू साइड घुटने को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
