लेटकर साइड टू साइड घुटने

विशेषज्ञ सलाह

गति को नियंत्रित करें और अपने पेट का उपयोग करें ताकि आपके कोर मांसपेशियों को प्रभावी रूप से संलग्न कर सकें।

अपनी पीठ पर लेटें और समर्थन के लिए अपने हाथों को बाहर फैलाएं।
अपने घुटनों को अपने छाती की ओर उठाएं, उन्हें साथ में रखें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक ओर नीचे लाएं, सिर्फ इतना ही जाएं जितना कि आप अपनी विपरीत कंधे की हड्डी को फर्श पर रखते हुए जा सकते हैं।
अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें ताकि आप अपने घुटनों को वापस केंद्र में ला सकें।
अपने घुटनों को विपरीत ओर नीचे ले जाएं और दोहराएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं, चाहे जितनी बार दोहराएं।