खड़े होकर साइकिल चलाने का अभ्यास और विपरीत स्पर्श

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर खड़ा रहें।
2. अपनी दाईं घुटनी को अपनी छाती की ओर उठाते हुए अपनी दाईं कोहनी को नीचे ले जाएं।
3. मूल स्थिति में वापस लौटें और उलटे घुटने और कोहनी के साथ दोहराएं।
4. एक अनुकूल तथा नियंत्रित तरीके से दोनों पक्षों को बदलते रहें।
5. व्यायाम की अवधि के लिए ध्यान बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो