पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
विशेषज्ञ सलाह
हर पंच के साथ अपने टॉर्सो को घुमाएं ताकि अपनी कोर को अधिक प्रभावी बनाया जा सके। अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और अपनी कोहनियों को अत्यधिक फैलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी घुटनों को मोड़ें।
- अपने मुँह को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं, कोहनियाँ मोड़ी हुई।
- एक हाथ से आगे की ओर पंच मारें, अपने टॉर्सो को घुमाते हुए।
- अपने हाथ को वापस लें और मूल स्थिति में लौटें।
- हर हाथ से पंच मारते रहें, एक समय में एक नियमित गति बनाए रखें।
- चाहे तो दी गई पुनरावृत्तियों या समय के लिए चाहे नंबर के लिए जारी रखें।
विवरण
प्राथमिक
एब्स40%
छाती40%
द्वितीयक
कंधे10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
