पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
विशेषज्ञ सलाह
हर पंच के साथ अपने टॉर्सो को घुमाएं ताकि अपनी कोर को अधिक प्रभावी बनाया जा सके। अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और अपनी कोहनियों को अत्यधिक फैलाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी घुटनों को मोड़ें।
- अपने मुँह को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं, कोहनियाँ मोड़ी हुई।
- एक हाथ से आगे की ओर पंच मारें, अपने टॉर्सो को घुमाते हुए।
- अपने हाथ को वापस लें और मूल स्थिति में लौटें।
- हर हाथ से पंच मारते रहें, एक समय में एक नियमित गति बनाए रखें।
- चाहे तो दी गई पुनरावृत्तियों या समय के लिए चाहे नंबर के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स40%
Chest40%
द्वितीयक
Shoulders10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
