लाइंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके कमरे को ज़मीन से उठाने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करें, बल्कि अपनी टांगों को दोलने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं और अपने हाथ अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
- अपनी टांगें सीधी रखें और उन्हें आपके कमरे की ओर उठाएं जब तक आपके कमरे थोड़ा सा ज़मीन से न उठ जाएं।
- अपनी टांगें वापस नीचे लें बिना अपने पैरों को ज़मीन छूने दें।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग हिप रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लाइंग लेग हिप रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
