लो नी थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथ आपके सामने छाती के स्तर पर हों।
2. एक घुटनी को जल्दी से अपनी छाती की ओर उठाएं, जबकि आपके हाथ नीचे आते हैं।
3. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी घुटनी के साथ दोहराएं।
4. प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ विभिन्न घुटनियों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली15%

ग्लूट्स25%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो