डम्बल लाइंग वुडचॉप
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान वजन को नियंत्रित करें और दंबल को हिलाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें मोड़ें और पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
- दोनों हाथों से एक डंबल को अपने सीने के ऊपर पकड़ें, हाथ पूरी तरह से बढ़ाए रखें।
- अपनी कोर को मजबूत करें और दंबल को एक तरफ की ओर नीचे करें, हाथ सीधे रखें।
- अपने पेट को ब्रेस करें और वजन को प्रारंभ स्थिति में वापस खींचें।
- दूसरी ओर पुनः करें।
- वांछित संख्या में प्रतिद्वंद्वी करने के लिए ओर पुनः बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल लाइंग वुडचॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल लाइंग वुडचॉप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल लाइंग वुडचॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल लाइंग वुडचॉप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल लाइंग वुडचॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल लाइंग वुडचॉप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
