एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें और सही संरेखण और पक्षाघात को लक्ष्ययुक्त रूप से बनाए रखने के लिए कमरों को झुकाने से बचें।

एक तरफ लेटकर साइड प्लैंक स्थिति में पहुंचें, अपने शरीर को एक कोहनी पर समर्थन देते हुए।
अपने ऊपरी हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर इशारा करते हुए।
अपनी ऊपरी कोहनी और घुटने को एक-दूसरे की ओर ले जाएं, एक साइड क्रंच करते हुए।
उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
दोहराएं जब तक दोनों तरफ न करें।