साइड किक थ्रू

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने घुटनों को जमीन से थोड़ी ऊंचाई पर लेकर बेयर क्रॉल स्थिति में शुरू करें।
2. अपने शरीर को एक ओर घुमाएं, विपरीत तरफ की जानिब में, अपने सहारी हाथ से और से उससे आगे और पार करने वाली टांग को बाहर निकालें।
3. बेयर क्रॉल स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
4. चाहे तो जारी रखें और चाहे तो चाहे तो बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

ग्लूट्स10%

लैट्स10%

क्वाड्स10%

कंधे10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति