साइड किक थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को तरल और नियंत्रित रखें, और कमर को झुकने या बहुत ऊंचा होने से बचें ताकि कोर संलग्नता बनी रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने घुटनों को जमीन से थोड़ी ऊंचाई पर लेकर बेयर क्रॉल स्थिति में शुरू करें।
- अपने शरीर को एक ओर घुमाएं, विपरीत तरफ की जानिब में, अपने सहारी हाथ से और से उससे आगे और पार करने वाली टांग को बाहर निकालें।
- बेयर क्रॉल स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे तो जारी रखें और चाहे तो चाहे तो बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड किक थ्रू मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Hamstrings10%
Glutes10%
Lats10%
Quads10%
Shoulders10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड किक थ्रू कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड किक थ्रू मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings, Glutes, Lats, Quads, Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड किक थ्रू के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड किक थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड किक थ्रू को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
