19 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 19 सर्वश्रेष्ठ स्टिक व्यायाम
गतिशीलता, वार्म-अप और सुधारात्मक मूवमेंट पैटर्न के लिए स्टिक व्यायाम खोजें। हर व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको गति की सीमा, कंधे की गतिशीलता और मूवमेंट की गुणवत्ता सुधारने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टिक के साथ मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूँ?
स्टिक व्यायाम मुख्य रूप से मोबिलिटी और corrective काम पर केंद्रित होते हैं: कंधे की डिस्लोकेट्स (स्टिक को अपने सिर के ऊपर और पीछे ले जाकर) कंधे की गति के दायरे में सुधार करती हैं, स्टिक-सहायता प्राप्त स्ट्रेच तंग हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, और रोटेशनल मूवमेंट्स थोरैसिक स्पाइन की मोबिलिटी में सुधार करते हैं। इन्हें हिंग पैटर्न और ओवरहेड स्क्वाट जैसे मूवमेंट पैटर्न सिखाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है, इससे पहले कि कोई प्रतिरोध जोड़ा जाए।
क्या मुझे वार्म-अप के लिए स्टिक का उपयोग करना चाहिए?
हाँ, स्टिक या पीवीसी पाइप सबसे अच्छे वार्म-अप टूल में से एक है। स्टिक के साथ कंधे के पास-थ्रू, स्टिक के साथ ओवरहेड स्क्वाट, और अपनी रीढ़ पर स्टिक के साथ हिप हिंज प्रैक्टिस आपके जोड़ों को लोडेड ट्रेनिंग के लिए तैयार करती है जबकि सही मूवमेंट मैकेनिक्स को मजबूत करती है। अपर बॉडी सत्रों से पहले 3-5 मिनट का स्टिक वार्म-अप आपकी प्रेसिंग और पुलिंग प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है।
क्या स्टिक व्यायाम मुद्रा में मदद कर सकते हैं?
बिल्कुल। स्टिक व्यायाम Rounded shoulders और डेस्क कार्य से खराब थोरैसिक मुद्रा को सुधारने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक हैं। स्टिक के साथ वॉल स्लाइड, स्टिक-सहायता प्राप्त छाती के स्ट्रेच और थोरैसिक रोटेशन ड्रिल सीधे उन तंग और कमजोर पैटर्न को संबोधित करते हैं जो स्थिति संबंधित समस्याएं उत्पन्न करते हैं। इनका 5 मिनट रोज़ करना कुछ ही हफ्तों में ध्यान देने योग्य मुद्रा सुधार लाता है।