पीवीसी पास थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
धीरे से और नियंत्रण से चलें, धीरे-धीरे अपनी लचीलापन में सुधार होने पर अपनी ग्रिप को विस्तारित करते जाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई में खड़ा होकर, एक पीवीसी स्टिक को विस्तृत ग्रिप से पकड़ें।
- स्टिक को सीधा रखें जब तक आप उसे ऊपर और पीछे की ओर नहीं ले जाते हैं।
- स्टिक को आगे लाने के लिए उलटी गति करें।
- अपनी कोर संलग्न रखें और अपनी पीठ को धनपति नहीं बनाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, समय के साथ अपनी ग्रिप को धीरे-धीरे कम करते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पीवीसी पास थ्रू मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Lats20%
Chest20%
एब्स10%
Traps10%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी पास थ्रू कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी पास थ्रू मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Chest, एब्स, Traps शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पीवीसी पास थ्रू के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पीवीसी पास थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी पास थ्रू को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
