पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने पास रखें और कंधों से घूमकर रोटेटर कफ मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से अलग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- खड़े रहें और दोनों हाथों से पीवीसी स्टिक पकड़े, हाथों को 90 डिग्री पर टेढ़े करके।
- आंगुलियों को पूरी तरह से अपने पास रखें।
- अपने फोरआर्म को बाहर की ओर घुमाएं, स्टिक को अपने शरीर से दूर ले जाएं।
- गति के अंत में ठहरें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
