पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, एक पीवीसी स्टिक को चौड़ा ग्रिप के साथ ऊपर रखते हुए।
2. अपने हाथ सीधे रखें और स्टिक को अपने मध्य भाग पर रखें।
3. नीचे कूदें, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए, अपने एड़ियों को जमीन पर रखें।
4. अपनी फॉर्म को कमजोर न करने और स्टिक की स्थिति नहीं खोने के बिना जितना नीचे जा सकते हैं, जाएं।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलकर चलें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

स्टिक

व्यायाम का प्रकार

शक्ति