पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
ठीक संरेखण और संतुलन सुनिश्चित करने के लिए पीवीसी स्टिक को ऊपर रखें और हाथ सीधे रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, एक पीवीसी स्टिक को चौड़ा ग्रिप के साथ ऊपर रखते हुए।
- अपने हाथ सीधे रखें और स्टिक को अपने मध्य भाग पर रखें।
- नीचे कूदें, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए, अपने एड़ियों को जमीन पर रखें।
- अपनी फॉर्म को कमजोर न करने और स्टिक की स्थिति नहीं खोने के बिना जितना नीचे जा सकते हैं, जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलकर चलें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
