स्टिक ओवरहेड फुल सुमो स्क्वाट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक फैलाएं, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर होकर खड़े रहें, दोनों हाथों से ऊपरी बांस उठाएं।
2. स्क्वाट करें जितना नीचे हो सके, साथ ही बांस उठाए रखें और अपने एड़ियों को ज़मीन पर रखें।
3. कुछ सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहें, अपनी हिप्स और आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस करें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

द्वितीयक

पिंडली34%

उपकरण

स्टिक

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग