स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना अपने पैरों के अंगूठों से आगे नहीं बढ़ती है और सही संरेखण के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और एक छड़ी को दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर पकड़ें।
- आगे की ओर एक लंग अवस्था में कदम बढ़ाएं।
- जैसे ही आप लंग करते हैं, छड़ी को ऊपर उठाएं, अपनी बांहों को सीधा रखते हुए।
- खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच मुख्य रूप से Shoulders, Glutes, Quads को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Glutes25%
Quads25%
द्वितीयक
Chest8%
एब्स8%
Calves9%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच मुख्य रूप से Shoulders, Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Calves शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
