स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और एक छड़ी को दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर पकड़ें।
2. आगे की ओर एक लंग अवस्था में कदम बढ़ाएं।
3. जैसे ही आप लंग करते हैं, छड़ी को ऊपर उठाएं, अपनी बांहों को सीधा रखते हुए।
4. खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

ग्लूट्स25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

छाती8%

एब्स8%

पिंडली9%

उपकरण

स्टिक

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग