पीवीसी गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कमर पर अनावश्यक दबाव से बचने के लिए कूदें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, अपनी ऊपरी पीठ पर एक पीवीसी स्टिक पकड़े।
- अपनी गुदाओं को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी रीढ़ को समान रखें।
- अपनी कमर को कूदें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीवीसी स्टिक को अपनी पीठ से संपर्क में रखें।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक वह फर्श के साथ समान न हो जाए, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पीवीसी गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings50%
द्वितीयक
Quads25%
Glutes25%
उपकरण
स्टिक
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीवीसी गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पीवीसी गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Glutes शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पीवीसी गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पीवीसी गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पीवीसी गुड मॉर्निंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
