साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और हिप अबडक्शन के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी तरफ लेटें, अपनी कोहनी और फॉरम पर खड़े होने के लिए अपने आप को सहारा दें।
- अपने पैरों को स्टैक करें और अपने हिप्स को उठाकर अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
- अपनी ऊपरी टांग को सीधे रखते हुए अपनी ऊपरी टांग को ऊपर की ओर उठाएं।
- नियंत्रण के साथ पैर वापस नीचे ले आएं।
- दूसरी तरफ स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
