ट्विस्टिंग नी थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों और अपने हाथ अपनी ओर मोड़े हुए रखें।
2. अपने दाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाते हुए अपनी पीठ को घुमाते हुए अपनी छाती की ओर ले जाएँ।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और उलटी ओर दोहराएं, अपने बाएं घुटने को उठाते हुए और उसकी ओर घुमाते हुए अपनी दाईं कोहनी की ओर ले जाएँ।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं, दोनों ओर से बारी-बारी से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली8%

ग्लूट्स12%

एब्स12%

छाती12%

बाइसेप्स12%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो