स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को दीवार के साथ सीधा रखें और अन्य पेशियों के साथ में भरपूर करने से बचने के लिए कंधे को ही हिलाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपनी बांहें दीवार पर रखें जिनकी कोहनियां 90 डिग्री पर मोड़ी हों।
- अपनी बांहें ऊपर ले जाएं जबकि अपनी कंधे को साथ में जकड़ें।
- अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल मुख्य रूप से एब्स, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
Traps30%
द्वितीयक
Shoulders20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल मुख्य रूप से एब्स, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
