लो लंज ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने दाहिने पैर को आगे करके और बाएं घुटने को जमीन पर रखकर एक आगे की ओर लंज की स्थिति में शुरू करें।
2. अपना बायाँ हाथ जमीन पर रखें और अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
3. कुछ सेकंड के लिए मोड़ को पकड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
4. दूसरी ओर से दोहराएं, अपना बायाँ पैर आगे और दाहिना हाथ जमीन पर रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली10%

ग्लूट्स15%

कंधे10%

छाती10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति