लो लंज ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने सामने के घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित रखें और इसे अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें ताकि सही रूप बनाए रखा जा सके और घुटने के जोड़ की रक्षा की जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने दाहिने पैर को आगे करके और बाएं घुटने को जमीन पर रखकर एक आगे की ओर लंज की स्थिति में शुरू करें।
- अपना बायाँ हाथ जमीन पर रखें और अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
- कुछ सेकंड के लिए मोड़ को पकड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- दूसरी ओर से दोहराएं, अपना बायाँ पैर आगे और दाहिना हाथ जमीन पर रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लो लंज ट्विस्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads15%
Hamstrings15%
Calves10%
Glutes15%
Shoulders10%
Chest10%
एब्स10%
Triceps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लो लंज ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लो लंज ट्विस्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लो लंज ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लो लंज ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लो लंज ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
