साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित करें और सही ढंग से और प्रभावशाली बनाने के लिए अपनी कोर शक्ति का उपयोग करें और अपनी टांगें उठाने के बजाय उन्हें हिलाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और समर्थन के लिए अपने हाथों को बाहर फैलाएँ।
- अपनी टांगें सीधी और साथ में रखें।
- अपनी टांगें बायां ओर एक 90-डिग्री कोण तक उठाएँ, फिर धीरे से उन्हें वापस नीचे ले आएँ।
- दोसरी तरफ स्विच करने से पहले चाहे गए रिप्स पूरे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
