वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ
विशेषज्ञ सलाह
पास के दौरान वजन को नियंत्रित करें और इसे गिरने न दें ताकि पेट की मांसपेशियों में तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- पीठ के बल लेटें और पैर फैलाएं और एक हाथ में वजन रखें।
- अपने पैर और ऊपरी शरीर को एक साथ जमीन से उठाएं, वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करें।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लेकर नीचे न जाने दें।
- चलने को दोहराएं, हर बार वजन पकड़ने वाले हाथ को बदलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स90%
द्वितीयक
Quads10%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
