साइड-अप स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी घुटनों को अपने पैरों के साथ एक सरणी में रखकर और आपकी छाती को उठाकर आपकी सहायता के लिए सही संरेखण बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- एक स्क्वॉट स्थिति में नीचे जाएं जबकि अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें।
- जैसे ही आप ऊपर उठते हैं, अपना वजन एक पैर पर बढ़ाएं और दूसरे पैर को बाएं ओर लटकाएं।
- स्क्वॉट स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे तो विपरीत पक्ष पर आगे पीछे करते रहें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड-अप स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Shoulders15%
Chest15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड-अप स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड-अप स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड-अप स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड-अप स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड-अप स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
