फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
इस गति में अपनी बांहें सीधी रखें और अपने कानों के साथ संरेखित रखें ताकि कोर संलग्नता को अधिकतम किया जा सके और गर्दन पर दबाव को कम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के साथ लेटें और अपने पैर फैलाए हुए और हाथ सीधे सिर के ऊपर।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर और पैरों को एक साथ उठाएं, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर पहुंचाएं।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें जबकि गति को नियंत्रित करते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
