सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक लोटस या आरामदायक क्रॉस-लेग्ड पोजिशन में बांधें।
2. स्थिरता के लिए अपने हाथ अपनी घुटनों पर या जमीन पर रखें।
3. अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें और धीरे से अपने कूल्हों को दाएं और बाएं घुमाएं।
4. आंदोलन को समझौता न करें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को न उठाएं।
5. चाहे तो चाल को चाहे तो समय के लिए चाल करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति