तेज़ चाल से चलना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर सीधे खड़े रहें।
2. तेज गति से चलना शुरू करें, अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से हिलाते हुए।
3. अपनी नजर आगे रखें और बराबर, नियंत्रित कदम चलें।
4. चाहे तो इच्छित दूरी या समय तक जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो