बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि गेंद सही रूप से फूली हुई हो ताकि व्यायाम के दौरान संतुलन और समर्थन बना रहे।
कैसे करें: चरण
- स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, गेंद को अपनी निचली पीठ के नीचे ले जाएँ।
- अपने हाथ छाती पर फैलाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
- पीछे मुड़ें, अपनी रीढ़ को गेंद पर फैलाएं।
- अपने टोर्सो को क्रंच करें, अपने पेट को संलग्न करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
विवरण
प्राथमिक
एब्स70%
क्वाड्स30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
