लाइंग बेंट लेग्स रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को फर्श में दबाएं ताकि आपके पेट को सक्रिय करें और अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने ग्लूट्स के नीचे रखें ताकि सहारा मिले।
- अपने घुटनों को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें और अपने पैर जमीन से उठाएं।
- अपने पेट को सक्रिय करें और अपने हिप्स को उठाएं, अपने घुटनों को अपने सीने की ओर लेकर।
- धीरे से अपने हिप्स को शुरुआती स्थिति में लौटाएं बिना अपने पैरों को जमीन छूने दें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग बेंट लेग्स रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग बेंट लेग्स रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग बेंट लेग्स रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग बेंट लेग्स रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग बेंट लेग्स रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग बेंट लेग्स रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
