असिस्टेड सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें जिसमें आपकी घुटने मोड़ी हुई हो और पैरों को जमीन पर या समर्थन के तहत बंधा हुआ हो।
2. अपने हाथ अपनी छाती पर या अपनी गर्दन को न खींचते हुए उसे आपकी छाती के पीछे रखें।
3. अपनी पेटीय मांसपेशियों को तंग करें और अपने अपर शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपनी निचली पीठ को जमीन पर रखते हुए।
4. उठें जब तक आपके कोहनी या छाती आपकी घुटनों को छूती हैं।
5. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति