फ्रंट प्लैंक विथ ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके गतिविधियाँ नियंत्रित और जानबूझकर हों ताकि कोर स्थिरता बनाए रखी जा सके और किसी भी झटकेदार गतियों से बचा जा सके जो आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकती है।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को जमीन पर रखकर स्टैंडर्ड प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
- अपने टोर्सो को घुमाएं और एक हाथ को छत की ओर उठाएं, साइड प्लैंक में बदलें।
- केंद्र में वापस आएं और फिर दूसरी ओर घुमें, अपने विपरीत हाथ को उठाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओर बदलें।
विवरण
प्राथमिक
एब्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
ग्लूट्स20%
क्वाड्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
