कोबरा योग मुद्रा

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर पेट के बल लेटें और हाथ अपने कंधों के नीचे और कोहनियों के पास रखें।
2. हाथों से दबाव डालकर अपनी छाती को फर्श से उठाएं, अपनी हाथों को जितना आरामदायक हो सके उत्तेजित करें।
3. अपनी कूल्हों और जांघों को फर्श पर रखें, और अपने कंधे आराम से रखें।
4. आसन को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर धीरे से वापस नीचे आ जाएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स25%

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग