फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को जमीन पर रखकर स्टैंडर्ड प्लैंक पोजिशन में शुरू करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
2. अपने दाएं हाथ और बाएं पैर को एक साथ उठाएं, अपने शरीर को स्थिर रखते हुए।
3. अपने हाथ और पैर को प्लैंक पोजिशन में वापस ले आएं।
4. उलटे हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स15%

एब्स15%

लैट्स15%

कंधे15%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

क्वाड्स5%

ट्राइसेप्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति