एक पैर वाला बॉक्स जम्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े होकर एक स्थिर बॉक्स या प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएं।
2. अपने घुटने को मोड़ें और बॉक्स पर कूदने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
3. उसी पैर पर नरमी से उतरें, घुटने को हल्का मोड़कर।
4. नीचे उतरें और दूसरे पैर पर दोहराएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

एब्स14%

कंधे15%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो