रोलिंग ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हे ऊपर कर दी जाएं ताकि पिछलियों और पिंडली को प्रभावी रूप से जोड़ा जा सके।

अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर फ्लैट रखें।
अपने एड़ियों से दबाव डालकर अपनी कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएं और ब्रिज पोजिशन में आएं।
अपनी कमर को एक पट्टी के रूप में फिर से जमीन पर ले जाएँ।
जैसे ही आपकी कूल्हे जमीन को छूते हैं, तुरंत ही उन्हें फिर से ऊपर उठाकर अगले ब्रिज में घुमाने के लिए।
चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।