लेवर सीटेड ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और जानबूझकर रखें, अपनी आंतरिक कोणों के माध्यम से घूमाव केंद्रित करें बल्कि वजन उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ लगाएं।
- दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपने छाती के सामने।
- अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने शरीर को एक ओर घुमाएं।
- थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर जबकि सांस लेते हुए केंद्र में वापस आएं।
- विचलन को विपरीत ओर करने के लिए दोहराएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेवर सीटेड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेवर सीटेड ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेवर सीटेड ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेवर सीटेड ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेवर सीटेड ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
