लॉन्ग आर्म क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें।
2. अपने हाथों को सीधे सिर पीछे बढ़ाएं, उन्हें अपने कानों के पास रखें।
3. अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपकी कंधे की हड्डी ज़मीन से ऊपर उठ जाए।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति