बारबेल स्नैच बैलेंस

विशेषज्ञ सलाह

इस व्यायाम का उपयोग अपनी ओवरहेड स्थिरता और बार के नीचे गति में सुधार करने के लिए करें। अपनी कोर को मजबूत करें और एक स्मूथ, नियंत्रित स्क्वाट स्थिति में गिरावट पर ध्यान केंद्रित करें।

कैसे करें: चरण

बारबेल को अपनी पीठ पर रखकर शुरू करें जैसे आप एक पीठ स्क्वाट करने जा रहे हो।
अपने घुटनों को झुकाकर थोड़ा सा डिप करें, फिर तेजी से ऊपर उठें ताकि बार पर ऊपरी गति उत्पन्न हो।
जैसे ही आप पूर्ण विस्तार तक पहुंचते हैं, तेजी से एक गहरे ओवरहेड स्क्वाट में गिरें, बार को नीचे उठाते हुए।
हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर बार को ओवरहेड में पकड़ें और स्क्वाट के नीचे अपनी स्थिति को स्थिर करें।
लिफ्ट पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।