मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आगे के घुटने को अपने जंघ के ऊपर रखें और अपने जोड़ों को अपने पैरों से आगे बढ़ने से बचें ताकि अपने घुटने के जोड़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक खड़े होकर शुरू करें।
- अपने दाएं पैर को आगे की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर के बगल में रखें, और अपने टोर्सो को दाएं मोड़ें।
- अपने दाएं हाथ को आकाश की ओर बढ़ाएं, और अपनी नजर के साथ चलें।
- पोज़ को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
Glutes40%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
