एब रोलर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को धनात्मक रखें जब आप बाहर रोल करते हैं; अपनी कमर को न्यूट्रल रखें और कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- घुटनों के बल पर बैठें और अब रोलर आपके सामने हो।
- रोलर के हैंडल को पकड़ें और अपना कोर मजबूत करें।
- एब रोलर को आगे रोल करें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में बढ़ाते हुए।
- अपने शरीर को जमीन से छूने बिना जितना हो सके आगे जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पेट का उपयोग करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एब रोलर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल उपकरण का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्पेशल उपकरण
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एब रोलर क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एब रोलर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल उपकरण के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एब रोलर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एब रोलर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एब रोलर क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
