बॉडीवेट फ्रंट स्लैम
विशेषज्ञ सलाह
इस गति के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने ऊपरी शरीर से आगंतुकता का लाभ उठाकर बिना किसी सामग्री का उपयोग किए बॉल को डालने की चाल को अनुकरण करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- अपने हाथों को तेजी से आगे की ओर लाएं जैसे कि आप एक बॉल को नीचे गिरा रहे हो, जबकि साथ ही स्क्वॉट कर रहे हो।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और चाहे जितनी बार इस चाल को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट फ्रंट स्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट फ्रंट स्लैम को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
