ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और क्रंच करने के लिए अपने ओब्लीक्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि अपने गर्दन या कंधों से खींचने के बजाय।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पैरों को एक साइड पर रखकर लेटें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- समर्थन के लिए अपनी निचली बांह को जमीन पर रखें।
- अपने सिर के पीछे अपने दूसरे हाथ के साथ, अपने ओब्लीक्स को संकुचित करके अपने कंधे जमीन से उठाएं।
- धीरे से पूर्व स्थिति पर वापस लौटें।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
