प्लैंक फीट टैप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को जमीन पर रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर स्टैंडर्ड प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपनी कोर को सक्रिय रखते हुए, अपने दाएं पैर को बाहर की ओर टैप करें।
3. अपने दाएं पैर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो पैरों को आल्टरनेट करते हुए चाहे तो नंबर ऑफ रिपिटेशन के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

कंधे13%

हैमस्ट्रिंग13%

छाती13%

क्वाड्स13%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति