बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और आंगनों को दोनों ओर से हिलाने के लिए संभावना का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें जबकि आपकी टांगें आपके सामने फैली हों और समर्थन के लिए आपके पीछे हों।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें एक साथ रखें।
- अपनी टांगों को एक ओर मोड़ें, जितना हो सके जानकर नियंत्रण बनाए रखते हुए।
- अपनी टांगों को केंद्र में ले आएं और फिर दूसरी ओर मोड़ें।
- चाहे तो जांघ बदलने से पहले चाहे तो जांघ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads33%
Glutes33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
