मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
एक स्मूद, फ्लोइंग गति पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सशक्त रखें ताकि निचले पीठ को संरक्षित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच और अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में एक डाउनवर्ड डॉग स्थिति में शुरू करें।
- अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं और अपने शरीर को आगे धकेलें, अपने हाथों के बीच अपने सीने को लाने के लिए अपने शरीर को ग्लाइड करें।
- अपने कूल्हे नीचे और अपनी पीठ को धन्य करके अपनी आँखें ऊपर करके समाप्त करें।
- उलटी गति करके अपने कूल्हे को प्रारंभिक स्थिति में ऊपर उठाकर दौरा पूरा करें।
- चाहे जितनी बार के लिए आवश्यक हो, उसके लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप मुख्य रूप से Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप मुख्य रूप से Chest, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
