फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
विशेषज्ञ सलाह
जब आप क्रंच अप करें तो साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए अपनी निचली पीठ को फर्श में दबाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, पैरों के तलवों को एक साथ रखें, और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने एब्स को संलग्न करें और एक क्रंच में अपने कंधों और ऊपरी पीठ को फर्श से उठाएं।
- एक पल के लिए क्रंच की स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- गति को नियंत्रित रखते हुए वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
