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विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. एक स्क्वॉट पोजिशन में नीचे जाएं और अपने दाएं हाथ को अपने बाएं पैर की बाहरी ओर तक पहुंचाएं।
3. जल्दी से खड़े हों और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4. चलन को दोहराएं, इस बार अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर की बाहरी ओर तक पहुंचाएं।
5. प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ दोनों ओरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स15%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो