माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर पोज़िशन में एक पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें।
2. अपने कोर को टाइट रखते हुए अपनी दाईं घुटने को अपने बाएं कोहनी की ओर ले जाएँ।
3. शुरू करने की स्थिति में लौटें।
4. अपनी बाईं घुटने को अपने दाईं कोहनी की ओर ले जाएँ।
5. चाहे तो दोहराते हुए दोनों ओरों को 'दौड़ते' हुए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो