वैकल्पिक लेग पुल

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को ज्यादा तनाव नहीं दे रहे हैं; सही ढंग से बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को ऊपर रखें और अपना मुंह छाती से दूर रखें।

अपने पीठ पर लेटें और अपने पैरों को फैलाए रखें और हाथों को अपनी ओर रखें।
अपने कंधे जमीन से उठाएं और एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि दूसरी टांग जमीन से ऊपर बस रहे हो।
एक स्मूथ, नियंत्रित गति में पैर बदलें, प्रत्येक घुटने को एक से दूसरे के बाद अंधकार में खींचें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।