लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव
विशेषज्ञ सलाह
चलने और गिरने के दौरान गति को बनाए रखने के लिए पेट पर नियंत्रण बनाए रखें और संभावना का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के साथ और अपने पैरों को लीवर के नीचे रखें।
- सहारे के लिए साइड हैंडल पकड़ें।
- अपने पेट को संकुचित करें और अपने पैर उठाएं और एक साथ अपने ऊपरी शरीर को क्रंच करें।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड लेग रेज क्रंच (प्लेट) अल्टरनेटिव को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
