लाइंग वन लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैर फैलाएँ।
2. समर्थन के लिए अपने हाथ नीचे रखें।
3. अपने पेट को तन लें और एक पैर को जमीन से लगभग 45-डिग्री के कोण पर उठाएं, जबकि दूसरा पैर स्थिर रखें।
4. धीरे से उठाए गए पैर को शुरू करने के स्थान पर वापस ले आएँ।
5. इच्छित बार दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग